chleb razowy

1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]

[...] po jedzeniu czwartek siłownia po obiedzie (16:00) piątek bieg 90 min po jedzeniu sobota siłownia niedziela odpoczynek Dieta : Poniedziałek 9:00 2 jajka na twardo,2kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym,kawa z mlekiem 2% 12:00 drugie śniadanie przed bieganiem 2 kromki wafli ryżowych "sanko"+50g wędzonego łososia,dwa banany 16:00 obiad [...]

Wczoraj jadłem : 2 kromki razowego chleba z pomidorem jogurt naturalny 2% obiad ( pierś z kurczaka,surówka,1 ziemniak) chleb razowy z twarożkiem i na kolacje twaróg

[...] nie zdążyłem zrobić rano zakupów i musiałem coś wymyślić :) 1.Śniadanie Owsianka z orzechami i nasionami słonecznika + jabłko 2.II Śniadanie Sałatka z warzyw i jajek + chleb razowy 3.Lunch Kawałek wołowiny z ryżem paraboidalnym + warzywa 4.Obiad Kurczak + ryż paraboidalny + gotowana kapusta (w całości) 5.Kolacja Jajecznica z płatkami [...]

[...] trzymam: 1. owies, rodzynki, migdaly,jaja, oliwa 2. ryz+twaróg, jaja, warzywa 3. ryz+pierś, warzywa 4. ryż+pierś, wrzywa 5. carbo+białko 6. ryż+pierś 7. twaróg+oliwa Mam zamiar troche zmienic diete, tzn kalorycznosc ta sama, tyle ze chce zaczac szamac chleb razowy. Jutro dokladniej to napisze. Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-06 21:01:32

3. chleb razowy 250g + 100 g piersi, warzywa Ten posiłek zamienie na takie coś: makaron durum 100g + 100 g piersi, warzywa Będzie si?

to git, w sumie moja dieta bardzo podobna do Twojej tylko mniejsze porcje. Dobry znak %-) Chleb razowy pewnie kupowany, tak ?

[...] pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?

pelnoziarnisty to wlasnie taki ktory w wiekszosci zrobiony jest z calych ziaren zboz lub zawiera ich bardzo duzo (tak mie sie zdaje). jesli chleb jest tylko z wierzchu posypany ziarnami to nie znaczy ze jest on pelnoziarnisty, a ze ciemny to tez nic nie oznacza, bo moze byc barwiony karmelem. polecam chleb razowy lub gracham. pelonoziarnisty [...]

[...] na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + [...]

Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]

[...] wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby,jaja mięso, twaróg, tłuszcz - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słoinecznika,dyni ,siemielniane,sezam poczytaj jeszze te [...]

[...] Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 400ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy Ogórki kiszone/sałatka Podwieczorek [...]

[...] pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j.w pos.4 ryz bialy [...]

Ocenie dietę a treningiem zajmie się ktoś inny. 1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham 2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski 3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba. 4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron 5. Dodaj [...]

[...] 3. 3.100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z oliwek,warzywa OK 4.100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa OK 5. 2 bułki grahamki (chleb razowy) z polędwicą z indyka,tuńczyk/Ten chleb na noc staraj się ograniczać! 6.kostka sera 200g,omega 3 OK DAJ WARZYWA 7.białko z odżywki przed snem OK Powodzenia [...]

1. 8: 00 śniadanie: . 100g płatków owsianych- z orzechami włoskim . 200g mleka-98kcal, B-6g, T-4g, WW-10g jaja . Lub kasza z jajkami +orzechy i chleb razowy 2. 10: 30 drugie śniadanie . Chleb żytni- 250kcal, B-9g, T-3g, WW-90g . Pomidor- 20kcal, B-1g, T-0.20g, WW-3g masło daj serka trochę przynajmniej 3. 13: 30 lunch . 100g ryż brązowy- 360kcal, [...]

[...] W: 3 T: 2 145 kcal 10:00 2 x jaja M (57g) B: 15 W: 0,5 T: 13 180 kcal 1 x jaja M (57g) B: 7,5 W: 0 T: 6,5 90 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal chleb razowy 2 kromki (66g) B: 4 W: 34,5 T: 1,5 145 kcal mleko B: 3,5 W: 5 T: 2 50 kcal 12:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 100g, [...]

Kaloryczności diety nie oceniam, sam wiesz lepiej jak Twój organizm reaguje Śniadanie platki owsiane 100g mleko 150ml 2% tł. rodzynki około 100g orzechy około 100g B- 23,4 -T 19,9 W- 132,2 (mleka nielicze bo niewiem jaki ma skład) Mleka daj więcej lub zamień je na jakiś fermentowany napój(licz te produkty, bo to nie są warzywa!, orzechy [...]

Wracam prosto z kuchni :D Wyłożyłem i wyliczyłem tak: Śniadanie kanapki: chleb biały? 105g- ok. 200kcal polędwica z kurczaka 36g-40kcal ser żółty 56g- 180kcal masło 15g- 110kcal lub płatki zbożowe 120g-470kcal Obiad W domu: ryż 100g-360kcal lub warzywa mrożone 250g-145kcal, pierś z kurczaka 200g-200kcal lub filet z ryby-170kcal. Jeśli w pracy [...]